সঠিক ভাবে ঘুমাবেন কিভাবে? Right Way To Sleep
আপনার মাথা এবং পা উঁচু করে রাখা থেকে শুরু করে শূন্য-মাধ্যাকর্ষণ অবস্থান অর্জন করার জন্য, আপনি ঘুমানোর সময় অস্বস্তি থেকে দূরে থাকার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। আরো জানতে পড়ুন।
মাথা উচুঃ
নাক ডাকার বিভিন্ন তীব্রতা আছে, কিন্তু বেশি মাত্রায় আপনার এবং আপনার বিছানার বন্ধুর ঘুমকে সহজেই ব্যাহত করতে পারে। উল্লেখ করার মতো নয়, এটি অবরুদ্ধ শ্বাসনালী এবং স্লিপস অ্যাপনিয়ার লক্ষণ, যা পরবর্তীতে আরও গুরুতর কিছুতে অগ্রসর হতে পারে। সুতরাং আপনি কিভাবে এই স্বাস্থ্য অবস্থার মোকাবেলা করতে পারেন? ঘুমানোর সময় মাথা তুলুন।
ঘুমের সময় আপনার মাথা উঁচু করা সেই শ্বাসনালীগুলিকে খোলা রাখবে এবং এমন ঘটনাগুলি কমাতে সাহায্য করবে যেখানে আপনি ঘুমানোর সাথে সাথে মুহূর্তের জন্য শ্বাস বন্ধ করে দেবেন। এটি জানার বিষয় যে আপনি যখন ঘুমান তখন আপনি আসলে শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ করে দেন, তবে আপনি একটি ভাল মানের অ্যাডজাস্টেবল বেড বেসের সাহায্যে এটি মোকাবেলা শুরু করতে পারেন ।
যখন আপনার মাথা উঁচু হয়, তখন কম নাক ডাকা হবে এবং আপনি অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা GERD এর অভিজ্ঞতা এড়াতে পারেন। আপনি কয়েকটি বালিশ স্তুপ করে এই নির্দিষ্ট অবস্থান অর্জনের চেষ্টা করতে পারেন, তবে ঘুমানোর সময় আপনার মাথার জন্য আরও স্থিতিশীল কুশন রাখা ভাল।
ফুট উচুঃ
আপনার শরীরের এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্তে, আপনি যখন ঘুমান তখন আপনার পা উঁচু করে রাখা সায়াটিকা এবং পা ফোলাজনিত ব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করে। আপনি যখন শুয়ে থাকেন, তখন আপনার পিঠের নিচের অংশে আসলে বেশি চাপ পড়ে, যা পুরো রাতের বিশ্রামের সময় এবং পরে চরম অস্বস্তির দিকে পরিচালিত করে।
আপনি যদি আপনার বিছানায় শুয়ে থাকেন তবে পায়ের আঘাত এবং সাধারণ ফোলা থেকে পুনরুদ্ধার করাও চ্যালেঞ্জিং। এই ধরনের অবস্থান আপনার ইতিমধ্যে-স্ফীত পা জ্বালাতন করতে পারে এবং সেই এলাকায় তরল ধারণ করতে পারে। আপনার পা বাড়ালে, তরল আপনার পা থেকে আপনার হৃদয়ে স্থানান্তরিত হতে পারে, ফোলা কমাতে পারে এবং আপনার আরামের মাত্রা বাড়াতে পারে।
মাথা এবং পা উচুঃ
এই অবস্থানটি যারা হাঁপানি এবং চলাফেরার সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য আদর্শ কারণ পেশী এবং জয়েন্টগুলি শিথিল। আপনার মাথা এবং পা দুটোই উঁচু করে, শ্বাসনালী পরিষ্কার হওয়ার কারণে আপনার জন্য শ্বাস নেওয়াও সহজ।
এটি বয়স্ক জনসংখ্যা যারা গতিশীলতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে বেশি লড়াই করে, বিশেষত ডায়াবেটিস এবং আর্থ্রাইটিসের মতো অবস্থার কারণে। এই উভয় স্বাস্থ্য সমস্যাই একজনের নড়াচড়ায় সীমাবদ্ধতা সৃষ্টি করে, যার ফলে বিছানায় ওঠা এবং উঠতে অসুবিধা হয় এবং সেই সাথে ঘুমানোর সময় আরও আরামদায়ক অবস্থানে যেতে হয়।
যেহেতু চূড়ান্ত লক্ষ্য একটি সুস্থ ঘুম ব্যাহত না হয়, তাই সহজে এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে এবং নড়াচড়া করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি COPD-এর কথা শুনে থাকেন- দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের সমস্যা যা সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হয়- এই অবস্থানটিও বেশ সহায়ক হতে পারে। আপনি যখন শুয়ে থাকেন, তখন সমতল অবস্থান আপনার ফুসফুসকে সঠিকভাবে কাজ করতে কঠিন সময় দিতে পারে।
জিরো গ্র্যাভিটিঃ
শূন্য-মাধ্যাকর্ষণ (ওরফে জিরো-জি) অবস্থানটি গর্ভবতী মহিলা, বয়স্ক, যাদের সবেমাত্র বড় অস্ত্রোপচার হয়েছে এবং যাদের চলাফেরা করতে কষ্ট হয় তাদের জন্য উপযুক্ত। যেহেতু ফোলা, রক্ত সঞ্চালন এবং পিঠে ব্যথা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বেশ সাধারণ, তাই তাদের ঘুমানোর সময়ও সঠিক ভঙ্গিতে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
দুর্ভাগ্যবশত, সঠিক অবস্থানে আসা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আমরা জিরো-জি সম্পর্কে কথা বলি। এটি একটি ভাল জিনিস যা আপনার পছন্দ করার জন্য অনেকগুলি সামঞ্জস্যযোগ্য বিছানা বান্ডিল রয়েছে৷ সঠিক সামঞ্জস্যযোগ্য বিছানার সাহায্যে, আপনি এমন একটি অবস্থানে উঠতে পারেন যা ফোলা কমাতে পারে এবং পেশীগুলিকে আপনার ভিতরে একটি শিশুকে বহন করার প্রবল চাপ সহ্য করতে বাধা দিতে পারে।
বয়স্ক এবং ব্যক্তিদের জন্য যাদের প্রয়োজনীয় স্বাচ্ছন্দ্যের স্তর অর্জনের জন্য তাদের ওজন সমানভাবে বিতরণ করতে হবে, এটি একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বিছানা বেস ব্যবহার করাও একটি ভাল ধারণা।
আপনার বয়স বা প্রয়োজনীয়তা নির্বিশেষে, সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান খুঁজে বের করা এবং পেতে পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি আপনার জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে থাকবেন, তাই এটি সঠিক ভঙ্গিতে থাকা অর্থ প্রদান করে। যদি এটি বেশ চ্যালেঞ্জ হিসাবে প্রমাণিত হয়, তাহলে আজই উপলব্ধ প্রযুক্তি ব্যবহার করুন, যেমন বৈদ্যুতিক সামঞ্জস্যযোগ্য বিছানা।
